Olahraga Adalah untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

11, Oct 2023

Apakah Anda sering merasa lelah dan tidak bertenaga di pagi hari? Apakah Anda kesulitan tidur nyenyak di malam hari? Jika iya, maka olahraga mungkin bisa menjadi solusi untuk Anda. Ternyata, olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Menurut Dr. Michael J. Breus, seorang dokter tidur terkemuka, “Olahraga secara konsisten dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kita dan merangsang produksi hormon melatonin yang penting dalam mengatur tidur.” Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, mereka menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki waktu tidur yang lebih baik dan mengalami sedikit masalah tidur dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Salah satu cara olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur adalah dengan membantu mengurangi stres. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Endorfin ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang sering menjadi salah satu penyebab utama sulit tidur. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Matthew Buman, seorang profesor kesehatan masyarakat, ia menemukan bahwa orang yang berolahraga memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan tidur yang lebih baik.

Selain itu, olahraga juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Menurut Dr. Timothy Morgenthaler, seorang ahli tidur dari American Academy of Sleep Medicine, “Obesitas adalah salah satu faktor risiko utama yang dapat mengganggu tidur yang berkualitas.” Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat, sehingga meminimalisir kemungkinan mengalami gangguan tidur yang disebabkan oleh obesitas.

Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga juga harus dilakukan dengan bijak. Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh dan membuat Anda sulit tidur. Sebaiknya, lakukan olahraga setidaknya 3-4 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk menurunkan suhu dan bersiap untuk tidur.

Jadi, jika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari dan bangun segar di pagi hari, cobalah untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Seperti yang dikatakan oleh Dr. Breus, “Olahraga secara teratur adalah salah satu kunci untuk tidur yang berkualitas.” Jadi, mulailah bergerak dan rasakan manfaatnya bagi tidur Anda.

Referensi:
1. Dr. Michael J. Breus. The Sleep Doctor. “Exercise and Sleep: The Surprising Connection.” Diperoleh dari https://thesleepdoctor.com/2017/06/14/exercise-sleep-surprising-connection/
2. National Sleep Foundation. “Exercise and Sleep.” Diperoleh dari https://www.sleepfoundation.org/articles/how-exercise-affects-sleep-quality
3. Dr. Matthew Buman. Arizona State University. “Exercise, Stress, and Sleep: A Longitudinal Study.” Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056742/
4. Dr. Timothy Morgenthaler. American Academy of Sleep Medicine. “Obesity and Sleep.” Diperoleh dari https://www.sleepeducation.org/healthysleep/obesity